A kickbox egy intenzív, teljes testet megmozgató sport, amelynek folyamatos, csúcsteljesítmény fenntartásához kiváló állóképesség szükséges. Az edzésterv kialakításakor figyelembe kell venni a sport specifikus energiafelhasználási igényeit.
Aerob kondicionálás
Az aerob alapozás biztosítja a szükséges állóképességi alapot. Futás, kerékpározás és úszás egyaránt hatékony eszközök az alap fittség kialakításához. Heti rendszerességgel ajánlott ezeket a tevékenységeket beépíteni az edzéstervbe.
Intervallum edzés
A kickbox versenyek intenzív, rövid szakaszokból állnak, amelyeket rövidebb pihenők váltanak fel. Az intervallum edzés pontosan ezt az igényt szimulálja. A magas intenzitású intervallumos edzés hatékonyan fejleszti az anaerob kapacitást.
Zsákedzés és ütős kombinációk
A zsákedzés nemcsak a technikát fejleszti, hanem kiváló kardiovaszkuláris edzés is. A hosszú, intenzív zsáksorozatok szimulálják a verseny körülményeit.
Ugrókötél és koordináció
Az ugrókötél az egyik legjobb kondicionáló eszköz kickbox sportolóknak. Fejleszti a lábmunkát, a koordinációt és a kardiovaszkuláris állóképességet egyszerre.
Regeneráció fontossága
Az intenzív edzéseket megfelelő pihenéssel kell egyensúlyba hozni. A regeneráció elengedhetetlen a hosszú távú fejlődéshez és a sérülések megelőzéséhez.
